Упражнения для зрения
Впервые метод восстановления зрения через специальные упражнения придумал
американский офтальмолог Уильям Бейтс. Сейчас их взяли на
вооружение и другие популяризаторы, додумали свое – Жданов, Норбеков, Панков…
Однако принцип остается тем же – нужно тренировать мышцы глаз, расслаблять
их, питать полезной для них пищей.
Во-первых, усилить приток крови к голове. Проделываем повороты
головы вправо-влево, наклоны головы вниз, влево и вправо, можно сделать массаж
ушей.
Во-вторых, тренировать мышцы глаз нужно регулярно – три раза в
день, проделывать от двух до 10 упражнений специального
комплекса.
В-третьих, делать упражнения, направленные на
расслабление. Из упражнений Бейтса выделяется
«палминг»
– (от слова pulm –
ладонь). Нужно прогреть руки, потерев ладони, и прикрыть ими глаза так, чтобы
центр ладони оказался над глазом. Для упора поставить локти на стол или стул. И
так посидеть, расслабиться.
Комплекс упражнений по Бейтсу
Легко моргать после каждого упражнения. Начинать заниматься с двукратного
повторения упражнения (со временем количество повторов увеличивать).
- 1. Поворачивая голову вправо-влево; Выполняем наклоны головы вперед-назад и вправо-влево. Поморгали.
- 2. Водим глазами вверх-вниз. С напряжение, как будто хотим достать до макушки и подбородка, соответсвенно. Поморгали.
- 3. Водим глазами вправо-влево. С напряжение, как будто хотим достать до ушей. Поморгали.
- 4. Описываем глазами круг, по максимальному диаметру, сначала по часовой стрелке, потом поморгав, – против часовой. Поморгали.
- 5. Рисуем взглядом диагонали: вправо – вверх и влево – вниз, потом влево – вверх и вправо – вниз. Поморгали.
Как вариант, рисуем глазами горизонтальную восьмерку: Вправо и вверх, вниз по правому краю глаза, влево и вверх, вниз по левому краю глаза. Поморгали.
- 6. Смотрим на палец, на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближаем его к кончику носа, не отрывая взгляда от пальца. И, так же медленно, отдаляем палец назад. Достаточно 1-2=х раз. Поморгали.
- 7. Взгляд на ладони, потом – на какой-то объект подальше и
совсем вдаль, затем обратно – на горизонт, объект поближе и свои ладони прямо под носом. Поморгали.
На ладонях и объектах стараемся рассмотреть детали 15-30 секунд, а потом наводим резкость далее.
- 8. Раскачиваем тело вправо-влево, отрывая только пятки.
- 9. Повороты тела вправо-влево, отрывая только пятки.
- 10. Пальминг (делать в любое свободное время).
- Прогреть руки, потерев ладони одна об другую до ощущения жара,
- и прикрыть ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом.
Расслабиться. На глаза не нажимаем. Под ладонями должно быть свободно и совсем темно.
Тепло рук согревает и расслабляет глаза.
- Просто находимся в этом положении 2-5-10 минут, или сколько хотите.
- Медленно отводим ладони, глаза закрыты, и потом открываем глаза. Поморгали.
Джерело:
http://mycityua.com/articles/health/2009/12/17/143448.html